Våra tankar har en otrolig förmåga att forma vår upplevelse av världen. Men ibland kan de också bli en källa till stress och ångest, speciellt när vi blir fastlåsta i negativa tankemönster. Hur kan vi då navigera dessa mentala vatten och hitta en väg till större flexibilitet och välbefinnande?
Kognitiv frikoppling: en förklaring
Kognitiv frikoppling, eller defusion, är en teknik inom psykologi som hjälper oss att skapa ett mentalt avstånd från våra tankar. Istället för att bli uppslukade av våra tankar och se dem som absoluta sanningar, lär vi oss att betrakta dem som objektiva observationer. Detta skapar utrymme för oss att inte reagera automatiskt på varje tanke som dyker upp i vårt sinne.
Övningen ”Jag tänker att…”
En praktisk övning för att öva kognitiv frikoppling är ”Jag tänker att…”. Börja med att identifiera en negativ tanke, exempelvis ”Jag är inte tillräckligt bra”. Först, upprepa tanken som den är. Sedan, lägg till frasen ”Jag har tanken att…” före din ursprungliga tanke. Slutligen, säg ”Jag märker att jag har tanken att…”. Denna process hjälper dig att se tanken som en tanke, inte som en del av din identitet.
Effekten av övningen
Genom att regelbundet praktisera denna övning kan vi börja märka en förändring i hur vi förhåller oss till våra tankar. Tankar förlorar sitt ”sting” och vi får en större känsla av kontroll över våra reaktioner. Detta leder till en ökad mental flexibilitet och förmågan att hantera stress och utmaningar på ett mer hälsosamt sätt.
Sammanfattning
Att skapa avstånd från våra tankar är en kraftfull teknik för att förbättra vårt mentala välbefinnande. Genom att öva på kognitiv frikoppling kan vi utveckla en mer balanserad och flexibel inställning till våra tankar och känslor. För mer information i detta ämne, lyssna gärna på övriga avsnitt i podden ”Lev som du vill i befintligt skick”:
/Lena Olsson-Lalor