→ Följ Lev Som Du Vill på Instagram och Facebook, samt lyssna och prenumerera på podden där du vanligtvis lyssnar på poddar, förslagsvis på Apple Podcasts eller Spotify.
Hitta lugn och ro med långsam andning och djupandning
I en värld där tempot ofta är högt och stressen aldrig känns långt borta, är det lätt att glömma något så grundläggande som att andas. Men visste du att en enkel övning i långsam andning och djupandning kan göra underverk för både kropp och sinne? Att ge dig själv några minuter för att fokusera på din andning kan bli en väg till lugn och ro, oavsett hur hektisk din dag är.
Vad är långsam andning och varför är det viktigt?
Långsam andning handlar om att sänka tempot i din andning. Istället för att andas ytligt och snabbt, som ofta sker när vi är stressade, andas vi långsamt och djupt. Det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem – det system som hjälper oss att varva ner. När vi andas långsammare skickar vi signaler till hjärnan att vi är trygga, vilket i sin tur sänker pulsen och blodtrycket. Effekten? En känsla av lugn och ro.
Djupandning – vad är det och hur fungerar det?
Djupandning går ännu ett steg längre. Här fyller du inte bara lungorna med luft, utan använder också diafragman, den stora muskeln under lungorna. Djupandning hjälper till att syresätta kroppen effektivare, samtidigt som den släpper ut koldioxid på ett mer balanserat sätt. När du andas djupt rör sig magen utåt vid inandning och tillbaka vid utandning – en rörelse som hjälper till att släppa på spänningar i kroppen.
När kan du använda långsam andning och djupandning?
Du kan använda dessa tekniker i många olika situationer:
- När du känner dig stressad och behöver en paus.
- När du ska sova och vill varva ner.
- Inför en utmanande uppgift för att samla fokus.
- Mitt i vardagen, bara för att ge dig själv en stunds lugn och ro.
Vill du prova en övning?
I detta poddavsnitt, Tre minuter till lugn: En övning i långsam andning, guidar jag dig genom en enkel och effektiv övning i långsam andning.
Du kan också ladda ner själva övningen för att ha den till hands när du behöver. 🧡 Fyll i formuläret nedan, så får du övningen till din inbox. Då kommer du också att få mitt nyhetsbrev framöver.
Med värme,
Lena 🌟 🤗
Spellista som fördjupar:
Slut fred med stressen: när kampen tystnar, avsnitt 13
Stressens budskap och friskhetstecken, avsnitt 14
Balansera gas och broms genom autonoma nervsystemet, avsnitt 15
Varför hamnar jag alltid i samma fälla? Förstå stressens onda cirkel, avsnitt 16
När återhämtning känns som en ytterligare börda i vardagen, avsnitt 17
Min resa genom stressen, avsnitt 18